Nie każdy zawodnik musi biegać po 10 kilometrów. I nie każdy powinien trenować interwały aż do wymiotów. Kluczem do skutecznego treningu wydolnościowego jest zrozumienie, czego tak naprawdę potrzebujesz: pracy glikolitycznej, czy tlenowej? A może obu?   W tym artykule: Wyjaśnię różnice między systemem tlenowym a glikolitycznym, Pokażę, kiedy rozwijać który z nich, Przedstawię gotowe schematy […]

Regeneracja to nie tylko sen i wolne dni. To także umiejętność, by po intensywnym wysiłku wrócić do równowagi – fizjologicznej i mentalnej. A kluczowym narzędziem, które masz zawsze przy sobie, jest… oddech.   W tym artykule: Dowiesz się, jak działa regeneracja przez oddech, Poznasz konkretne techniki dla fighterów i osób aktywnych, Zrozumiesz, czym jest homeostaza […]

W sportach walki często słyszysz: „siła nie walczy”, „technika ważniejsza niż ciężary”. Ale z drugiej strony widzisz zawodników, którzy niszczą przeciwników swoją fizycznością. Gdzie leży prawda? Czy każdy fighter musi trenować siłowo?   W tym artykule: Rozprawimy się z mitami na temat treningu siłowego, Wyjaśnię, kto naprawdę potrzebuje siły – i kiedy, Pokażę, jak trenować […]

Ile razy słyszałeś, że trzeba się „zajechać”, „wypluć płuca”, „nie czuć nóg” – bo inaczej trening się nie liczy? W sportach walki to podejście wciąż ma się dobrze. Problem w tym, że nie prowadzi do mistrzostwa – tylko do stagnacji i kontuzji.   W tym artykule dowiesz się: czym naprawdę jest kondycja funkcjonalna i czym […]

Czy zdarzyło Ci się kiedyś poczuć, że mimo ogromnej siły i dobrej formy, Twoje ciało nie jest stabilne? Że przy dynamicznym kopnięciu, rzucie, czy zmianie kierunku – coś się „rozsypuje”? Problemem nie jest brak mięśni, lecz ich brak kontroli rotacji.   Ten artykuł wyjaśni Ci: czym jest trening antyrotacyjny i dlaczego jest niezbędny, jak wpływa […]

Próg mocy – jak budować peak power w walce i życiu   Walka to nie tylko kwestia wytrzymałości. To również momenty eksplozji – kiedy musisz w ułamku sekundy wystrzelić z potężnym ciosem, wyskoczyć, przejąć kontrolę. Właśnie wtedy liczy się szczytowa moc, czyli tzw. peak power. Ten parametr nie jest zarezerwowany wyłącznie dla sportowców – to […]

Kontuzja to najczęstszy wróg zawodnika. Wielu fighterów traktuje ją jak wyrok: „nie mogę trenować”, „wszystko stracone”, „forma przepadła”. Ale prawda jest inna. Możesz i powinieneś trenować – tylko inaczej.   „Nie poddawaj się. Znajdź sposób, by działać mimo przeciwności.” – Michael Jordan   W tym wpisie: dowiesz się, jak mądrze trenować mimo urazu, poznasz bezpieczne […]

Nokaut to więcej niż chwilowy „blackout”. To silny uraz neurologiczny, który może mieć poważne skutki dla Twojego mózgu, układu nerwowego i dalszej kariery sportowej. Dlatego powrót do treningów po nokaucie nie może być intuicyjny – musi być świadomy, zaplanowany i odpowiednio rozłożony w czasie.   „Prawdziwy wojownik nie mierzy się z porażką. On mierzy się […]

Elastyczność to temat niedoceniany przez wielu zawodników sportów walki. Dla niektórych kojarzy się z baletem, dla innych – ze stretchingiem po treningu, który można pominąć. Tymczasem mobilność i elastyczność to fundament techniki, precyzji i zdrowia fightera.   „Najlepszy wojownik to ten, który kontroluje swój ruch w każdej płaszczyźnie.” – Bruce Lee   W tym artykule: […]

Trening fizyczny to tylko część pracy zawodnika. Równie ważne – a często niedoceniane – jest zarządzanie układem nerwowym. Sparingi, szczególnie te intensywne, wpływają nie tylko na mięśnie, ale też na Twój mózg, koncentrację, refleks i ogólną gotowość bojową.   Brak regeneracji układu nerwowego = spadek jakości techniki, opóźniona reakcja, większe ryzyko kontuzji i wypalenia.   […]